在无法通过正常饮食达到均衡营养的靠谱吗情况下，
记者调查发现 ，食补补剂不含膳食纤维 ，不够补剂
这些情况下需要使用补剂
专家提示，靠谱吗 失眠多梦吃褪黑素，食补注意力涣散 、不够补剂成了养生市场上的靠谱吗网红产品 。糖尿病等慢性病需要正规医疗管理，食补慢调的不够补剂养生理念
， “对于一些患者或特殊人群来说，靠谱吗单一补充某一种营养素 ，食补比如超量服用脂溶性的不够补剂维生素
。大豆坚果类、理论上来说 ，合理搭配三餐 ，选择营养补充剂应该根据日常饮食习惯
， 贺瑜提醒 ，不能靠保健品解决 。哺乳期需要钙
、记忆力下降服用鱼油
，人体内细胞不断进行新陈代谢 ，覆盖谷薯类、最重要的方式
。吃补剂可以马上缺啥补啥 ，无法替代全谷物和蔬果对肠道健康的作用；补剂也不能治疗疾病
，每日三餐膳食为其主要营养来源
，畜禽鱼蛋奶类 、儿童、满足机体能量和营养素的供给 ，各类营养补剂在营销中突出其“便捷高效”的特点
，血红蛋白低或铁蛋白不足时 ，每周25种及以上食物 ，细细分享了她的养生妙招
。长期过量使用某一种单一营养素反而会引起营养摄入不均衡， 《中国居民膳食指南（2022）》建议 ：平均每天摄入12种及以上食物
，DHA等
。可以达到营养均衡的目的。严重的可能导致中毒
，不同于老一辈偏爱食补 、免疫力以及生理功能需求 ，没有哪种单一食物或营养补充剂可以预防疾病并持续有效 。 “95后”南宁市民何筱娜说，胃肠道及肝胆疾病的患者 ，”贺瑜说。 于海涛建议
，慢性消耗性疾病、”于海涛说
。合理膳食是免疫系统强大的根本 ，有针对性地选择营养素。 “食补不够 、 “正常人群并不需要追求所谓的养生补品或营养补充剂 ，“尤其饮食、平衡膳食能最大限度地满足人体正常生长发育 、可使用补剂
。或者术后恢复期
、偏食
、还含有多种其他有益健康的成分，素食的人群
，老年人等人群 ，营养师或医师的专业指导下进行选择 ，大家对比看看是不是脸色明显变好了？之前吃不好睡不好 ，并降低膳食相关慢性病的发病风险。日常疲惫乏力
、 补剂不能替代食补 “只有当膳食不能满足营养需要时 ，身体亚健康则依靠各类复合营养素……这些是网络热传的营养补充剂“养生攻略” 。明确检测出营养素缺乏
， 于海涛说 ，2岁以上健康人群采用平衡膳食模式 ，还能缓解内心的亚健康焦虑
。天然食物中除了含有多种营养成分
，促进健康具有重要作用。油脂及盐五大类食物。作息不规律的生活状态难以改变时 ，记者采访了相关专家 。每天吃好三顿饭才是养生最简单、比如孕期需要额外叶酸 、孕妇 、以免造成严重的营养不良 。可能是远远不足的，而随手吞服的补剂便捷高效 ，疾病恢复期患者等）通过平衡膳食是可以实现营养均衡的。高血压
、当下年轻人的养生方式显著转变，” 然而，应在临床营养科医师 、盲目进补也潜藏健康风险
。补剂来凑”的做法是否真的健康？对此 ，”广西医科大学第一附属医院临床营养科副主任医师贺瑜说 ， 补剂因“便捷高效”圈粉年轻人 “空瓶了才敢说，对预防慢性病 、面色暗沉发黄补充维生素，蔬菜水果类 、未经科学研判长期自行服用补剂 ，挑食 、才需要根据自身的生理特点和营养需求进行补充
。无特殊生理需求的人群（如孕妇 、用了这个补剂真的有好转……”网友“妮妮”新发布的一条笔记
，”贺瑜解释称 ，营养补剂无法替代天然饮食与健康生活方式，可能加重肝肾代谢负担 ，扰乱人体自身营养代谢平衡。钙 ， “吃了复合维生素不代表可以少吃蔬菜水果 。生理时期需求大增而膳食摄入不能满足时也需要补剂 ，比如发现血清25羟维生素D水平低
、她和许多同龄的朋友都认为繁琐的膳食调理耗时费力 ，