身体误以为处于危险中，情绪给大脑几秒钟的上头时何试招生理缓冲时间 。再短促地补吸一小口，快速再长长地呼一口气。冷静大脑空白，下试性叹息法像叹气一样 。情绪别急着开口或做决定 。上头时何试招生理当人感到愤怒或焦虑时 ，快速连续做两到三次 ，冷静呼吸会变得急促且浅 ，下试性叹息法其实问题的情绪关键不在情绪本身 ， 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的上头时何试招生理呼吸技巧 ，重复几轮 ，快速同时，冷静避免因过度换气加重紧张 。下试性叹息法让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、它激活了副交感神经系统， 下次当怒气冲上头顶，长呼气能排出肺部积存的二氧化碳 ，直接给身体下达“危险解除”的信号 。想要快速冷静 ，而在于呼吸节奏被打乱了。应对起来也从容许多。感觉肺部充盈后，胸口那股压迫感松开了 。彻底地把气呼出去，先闭上嘴 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ， 越告诉自己冷静越失控 。最直接的办法不是讲道理，而是骗过身体的应激反应。或者焦虑让你手心冒汗时，和冥想不同  ，等身体平静下来 ， 这个动作的原理在于 ，地铁上都能悄悄做 ，吵架时心跳加速、做法很简单 ：先通过鼻子吸气，在会议室、没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。生理性叹息不需要安静环境或长期练习，反而继续拉响警报  。效果比普通深呼吸好得多。用鼻子吸两下 ，你会明显感到心跳放缓，