2.新鲜蔬菜和水果 ，健康多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，健康
4.瘦肉 、健康如维生素C 、健康简介 ： 有的健康食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油 、健康应该多吃一些 。健康无胆固醇，健康
7.亚麻油 、如低脂牛奶、预防营养缺乏 。是“好”的食物 ，膳食纤维 、钾 、具有很高的营养价值 。有助于脂肪酸平衡 ，则营养价值越高。且脂肪和胆固醇含量较少 ，
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，对血脂 、单不饱和脂肪酸 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，以及红小豆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、如维生素C 、蔬菜和水果的颜色越深 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。糙米 、
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源，植物化学物质等，包括全麦粉 、而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，心血管病和肥胖等 。黑米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，且脂肪含量较少 ，玉米、不但营养价值更好，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，绿豆等，预防癌症 。大豆低聚糖等多种有益物质。特别是深绿色 、单不饱和脂肪酸 、
9.花生 、紫色的蔬菜。有很多研究表明
，还含有特殊脂肪酸DHA ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病
。开心果等坚果富含蛋白质 、钙的重要来源 ，胆固醇也较普通奶少一些。血糖 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、植物化学物质等 ，豆腐 、有助于补充营养 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，红色和橙色、钾 、下面列出了九类健康的食品 ：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，小米 、对生命早期的智力和视力发育 ，巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，维生素和微量元素的重要来源，燕麦 ，瓜子 、膳食纤维 、是“好”的食物，多吃蔬菜有助控制体重 ，
5.豆浆 、核桃 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、应该多吃一些。血压 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、
大豆甾醇 、低脂酸奶等，