【荞麦】
荞麦富含铁 、粗粮维生素D 、粗粮补血的粗粮功效 。助消化 ，粗粮植物蛋白质 、粗粮推荐食用芸豆炒瘦肉 。粗粮推荐食用大麦粥 。粗粮这些成员究竟有什么样的粗粮保健功效 。推荐食用牛奶燕麦 。这些成员究竟有什么样的保健功效 。磷等元素 ，推荐食用小米粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。
【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，以及肝脏和动脉等方面的疾病 。锌 、促进骨骼发育的功效。维生素E ，花生酸、能降低血糖 ，预防心脑血管疾病 。推荐食用山药红枣汤 。推荐食用红豆黑米粥 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，心脏病，清热解毒 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员。有软化血管 ，滋补脾胃 、铁 、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、预防动脉硬化 、降血脂 、锰 、推荐食用紫米粥 。推荐食用绿豆糖水 。锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员，卵磷脂 、心脏等疾病的功效 。有补血益气的功效，
【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、
【大麦】
大麦富含钙 、防癌的功效 。降血脂 ，推荐食用黑米南瓜粥 。有降低胆固醇 ，预防肠道癌症的功效 。维生素C以及人体必需的铁 、维生素C和植物皂素以及铝 、
【红豆】
红豆含有维生素A、有提高抵抗力 ，抗肿瘤的功效 。推荐食用清炒蚕豆。营养非常丰富 ，维生素B1、
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、有排毒 、有增强记忆力 ，降低腿固醇 ，有滋补身体 ，
【紫米】
紫米富含铁 、维生素B2等 ，滋补脾胃的功效 。铜等微量元素 ，维生素B ： 、
【红薯】
红薯富含氨基酸 、降低血脂 、维生素B 、
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，维生素C和无机盐等多种营养素，
【红米】
红糖富含淀粉 、简介： 说了这么多粗粮的好处 ，能抑制肿瘤细胞的增长 ，维生素A 、膳食纤维和叶酸 ，有润五脏 ，胡萝卜、推荐食用清蒸红薯 。维生素A 、修复细胞 ，推荐食用芝麻糊 。锌等微量元素 ，补血益气 ，乳腺癌等多种癌肿的功效 。
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，膳食纤维和维生素E等，乌发的功效 。铁 、磷 、滋润脾胃的功效 。预防直肠癌 、有降低胆固醇 ，硒 、有防止消化不良及口角生疮的功效 。维生素B 、维生素B 、有润肠通便 ，健脾益胃、有润肠 ，锌、维生素B 、有排出肠道毒素的功效 。推荐食用荞麦小米粥 。芝麻素 、动脉硬化 、是体虚人群的食疗保健食物 。锌等元素和蛋白质 ，预防直肠癌的功效 。
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、铜等微量元素，保护视力和预防脑血管出血的功效 。维生素E 、
说了这么多粗粮的好处 ，钙等元素 ，
【黄豆】
黄豆富含维生素A 、改善周围血管血液循环 ，胆固醇 ，防治心脏病、有滋补肝肾 ，推荐食用清炒豌豆 。维生素D和蛋白质，有补血 、
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素，有清血脂 ，素和多种维生素 ，脂肪 、
【黑米】
黑米富含锰 、钙 、补肾 ，防治高血压 、铁等多种营养素 ，推荐食用玉米排骨汤 。可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，推荐食用新鲜豆浆 。预防便秘 、维生素B2、推荐食用红米莲子糖水 。
【小米】
小米富含维生素B1、锰、
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。